Você se distrai tão facilmente que deixa suas atividades incompletas? Tem dificuldade de priorizar tarefas importantes? Esquece com mais frequência que o normal do que precisa fazer? Essas são algumas manifestações de como o TDAH (Transtorno de Deficit de Atenção e Hiperatividade) afeta adultos, e podem, inclusive, prejudicar o desempenho dessas pessoas em seus trabalhos.
“É principalmente na fase do trabalho que o sujeito descobre que tem o TDAH”, destaca Wesley Ramos, psicólogo do Hospital de Saúde Mental Professor Frota Pinto. Isso ocorre porque é nesse período que a pessoa percebe comportamentos que estão ligados ao transtorno. “Ele recebe orientação, fica disperso e não consegue fazer aquela atividade que foi enviada. [Pode ter] dificuldade em seguir comandos porque tem uma carga de muitas informações de várias variáveis. Isso vai causando a dificuldade em continuar”, exemplifica.
Como um transtorno de neurodesenvolvimento, o TDAH não aparece na fase adulta, na infância os sintomas já estão presentes. Wesley aponta que no passado não havia pleno acesso à informação e às ferramentas para realizar o diagnóstico correto. Por isso, atualmente, muitos adultos recebam seus diagnósticos tardios. “É muito comum que aquela pessoa sofrendo com o transtorno tenha sido taxada de idiota, ou de estar no mundo da lua, ou de ser preguiçosa.”
No mercado de trabalho, essas pessoas podem se deparar com algumas dificuldades para completar tarefas ou se concentrar. Com o tratamento adequado, que inclui acompanhamento psicológico e, em alguns casos, medicação, o especialista assegura que as pessoas com TDAH têm total condição de realizarem suas atividades. Além disso, alguns hábitos e práticas podem melhorar a qualidade de vida.
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Organização e planejamento melhoram desempenho
Wesley destaca que rotina e planejamento são fundamentais para quem tem TDAH. “Para as pessoas que têm o transtorno é muito importante seguir uma rotina. Na prática, significa acordar sabendo o que vai fazer no decorrer do dia”, explica.
Algumas ferramentas podem auxiliar na organização da rotina como planners e agendas. Aplicativos como Trello, Notion e Todoist também são ferramentas que ajudam na gestão e realização das tarefas.
Há outros aplicativos que auxiliam na criação de rotinas como o Routinery ou que bloqueiam sites e outros distratores por um tempo determinado, caso do Freedom Block Distractions. Um específico para pessoas com TDAH é o ADHD White Noise + Brown, Pink, que proporciona os ruídos branco, marrom e rosa. Os desenvolvedores o criaram baseando-se em pesquisas que relaciona o foco de pessoas com TDAH com os sons de fundo que elas escutam.
O bloco de notas e o alarme do celular também podem ser úteis no dia-a-dia. As notas servem para não esquecer que atividades fazer e, o alarme para lembrar quando as fazer.
Além disso, Wesley recomenda também organizar o ambiente, sendo uma forma de diminuir os distratores, ou seja, elementos que impedem as pessoas de se concentrarem ou de completarem as tarefas. Isso pode incluir se afastar do celular, eliminar os excessos de objetos no local de trabalho ou realizar tarefas que antecipam ou impedem que as distrações ocorram.
Um dos exemplos dados pelo psicólogo é separar roupa e lanche para o dia seguinte, prática que pode evitar atrasos. “A pessoa já sabe que vai usar aquela roupa, então não fica dispersa perdendo 30 ou 40 minutos para escolher uma combinação. Ela já deixa o lanche que vai fazer no dia seguinte preparado na geladeira para não perder vários minutos”, ilustra.
Melhorando a gestão de tempo e tarefas
Segundo Wesley, é comum que pessoas com TDAH tenha dificuldade para mensurar e gerir o tempo. Isso significa que essas elas podem confundir o tempo real de duração de uma atividade, o que pode levá-las a se atrasar para compromissos ou se esquecer de outras tarefas. Não conseguir priorizar demandas também é uma característica.
Para isso, o Método Pomodoro e a Matriz de Eisenhower podem colaborar para gestão de tempo e tarefas.
O Método de Pomodoro consiste em dividir o tempo em sessões de foco e descanso. Para cada 25 minutos de foco, 5 minutos de intervalo. Após repetir os momentos de foco por quatro vezes, o tempo de intervalo pode ser maior, de 15 a 30 minutos. A técnica nasceu da palavra italiana pomodoro (tomate), como referência ao popular cronômetro gastronômico que tem esse formato.
Já a Matriz de Eisenhower, é um sistema que permite avaliar as atividades a partir da urgência e importância que elas têm. Dessa forma, é possível elencar aquelas que são prioritárias e as que podem feitas depois ou delegadas. Nela, há quatro campos:
- Urgente e importante: para atividades que tem alto valor e que possuem prazos. Elas devem ser feitas logo.
- Urgente e não importante: você precisa concluí-las, mas não têm um valor alto. Você pode delegá-las.
- Não urgente e importante: São de alto valor, mas não possuem prazo. Devem ser agendadas.
- Não urgente e não importante: não possuem alto valor, desperdiçam energia e recurso. Devem ser descartadas.
Matriz de Eisenhower. Elaboração própria.
Como saber se tenho TDAH
O TDAH é um transtorno de neurodesenvolvimento que segundo projeções da Associação Brasileira de Déficit de Atenção atinge entre 5% e 8% da população. Os principais sintomas são desatenção (especialmente para atividades mais longas), inquietação e impulsividade.
O diagnóstico é feito de modo clinico por meio de avaliação com especialistas da saúde mental. Além disso, um dos critérios, é o aparecimento dos sintomas ainda na infância.
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